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立冬节气养生 ( 2018-11-07 )

今年117日进入立冬。立冬是二十四节气中的第十九个,也是传统节日之一,时间点在每年公历117-8日之间。立,开始;冬,终也,万物收藏。此时气候从秋季的凉爽宜人逐渐转为冬季的寒冷刺骨,万物收藏,归避寒冷,这段时期的养生要着眼于“藏”,注意防“寒”。

市气象局介绍:上海入冬的标准是:立冬以后,连续5日日平均气温<10℃,则为入冬,其首日为冬季首日。

常见疾病预防

立冬后高血压、心脏病患者的病情往往会加重,预防尤其重要,患者应及时增添衣物,保持良好的情绪,建议在入冬前做一次全面的检查,对用药进行必要的调整。

另外,大便费力往往是心血管事件的诱因,应多食水果、蔬菜等富含纤维的食物,保持大便通畅。

这个季节也是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,气候干燥,早晚温差较大,加之立冬后易有霜雾,如果大气中积累的水汽和污染微粒结合凝结后,形成浓雾,常会引起呼吸系统疾病的传播。

该类患者应避免寒冷的刺激,到公共场所戴口罩以防交叉感染,另平时可按揉肺俞、脾俞、膻中、天突等穴位,补肺健脾益气。

多晒太阳

立冬养生强调“无扰乎阳,早睡晚起,必待日光”,也就是说冬季要保证充足的睡眠,适当早睡晚起,则翌日精力充沛。

清晨寒冷刺激会引起血压明显升高,易诱发心梗、脑溢血等疾病的发生,因此提醒老年人最好在太阳出来之后再进行晨练,上班族可尽量早睡、不熬夜。

立冬后气温下降明显,易感受风、寒之邪,因此要注意防寒保暖,及时添加衣物,同时做好足部保暖。

另外,冬天人会显得懒惰,做什么事情都没有兴趣,最好根据自身的健康状况选择诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的“良药”。

膏方进补需谨慎

人常言:“冬令进补用膏方。”膏方是中医剂型中的一种,主要起进补、调理的作用。很多人以为膏方是补品,随便吃吃也不会有危害,其实不然。

一剂中药一般吃三五服就要调整药物,但一剂膏方至少要吃45天,好的膏方会含有30多味中药,一旦辨证不准确,不但没有效果,还会出现副作用,所以需到正规医院经医生辨证后开具。

另外,有些慢性病患者在服用大量西药的同时若服膏方,需要详细咨询医生,需在进补膏方的种类与服用时间上配伍得当。

在慢性病中,呼吸系统疾病、肾脏疾病等都适合用膏方调养,糖尿病患者亦可选用调养膏方,该类膏方滋而不腻、补而不滞,具有调治和补养相结合的独特优势,能有效预防、减缓并发症的发生。

饮食调养

民间有“立冬补冬”的习俗,人们在这一天进行食补,为抵御冬天的严寒补充元气。

立冬后饮食应以增加热量为主,可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物的食物。

但立冬进补不宜过于燥热,应选清补甘温之味和甘润生津之品,如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等。

还有很多人一到冬天就容易发生口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、大便秘结等症状,这是因为冬天是蔬菜生产的淡季,因摄入不足人体会出现维生素不足,所以在冬季,应适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等,它们富含维生素。

蔬菜方面,大白菜在冬季吃最好,不仅是时令菜,而且大白菜是温性的,不寒不热。此外,圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等也是不错的选择。

推荐食谱

粳米甘蔗粥

原料:鲜甘蔗200克,粳米150克。

制作:将粳米洗净,鲜甘蔗榨汁约150毫升,二者一起倒入压力锅中,加水800毫升,煮20分钟即可进食。

功效:养阴润燥、清热生津、止渴通便。

羊肉暖胃汤

原料:羊肉500克,生姜3片,花椒3克,香砂仁9克,盐。

制作:羊肉切粗块,过沸水与生姜片、花椒、香砂仁放入锅中,加水2000毫升,小火炖3小时后加入食盐调味后即可。

功效:温中暖胃、散寒止痛。

科普支持:龙华医院中医预防保健科方泓、张云霞

摘自上海发布微信公众号